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減肥減脂塑形動起來!十四個瑜伽動作 讓你越來越美
時間:2020-08-10 14:40   來源:練瑜伽   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:減肥減脂塑形動起來!十四個瑜伽動作 讓你越來越美 這個夏日,越來越多的小仙女穿起了短褲、短裙、露背裝...身材火辣撩人,真的是百分百的回頭率。然而這也考驗著身材是否完美,不良的體態以及不合時宜的贅肉,則會讓你在這個夏天黯然失色。 減肥,是一個恒久的


  原標題:減肥減脂塑形動起來!十四個瑜伽動作 讓你越來越美 
 
  這個夏日,越來越多的小仙女穿起了短褲、短裙、露背裝…...身材火辣撩人,真的是百分百的回頭率。然而這也考驗著身材是否完美,不良的體態以及不合時宜的贅肉,則會讓你在這個夏天黯然失色。

  減肥,是一個恒久的話題,少吃多運動是減肥的關鍵。想要快速減脂,在控制飲食的基礎上可以試試瑜伽練習,讓你更加輕松甩掉脂肪。

  小編給大家整理了十三個瑜伽高效減脂動作,還可以加強身體核心力量,塑造優美曲線。

  動作一 山式站立

  在瑜伽墊上,以站立姿勢開始,兩腳合攏,兩手自然放置在身體的兩側,目視前方,臀部肌肉收緊,收腹,平穩呼吸,維持姿勢15秒鐘。

  山式站立,作為瑜伽練習的基礎,可以調整不良體態,緩解肩部酸痛,鍛煉肌肉,消耗機體熱量。

  動作二 祈禱式抬腿

  以山式站立開始,兩手臂彎曲,手掌合攏置于胸前,五指分離,左腿彎曲向上方抬起,右腿伸直著地,單腿站立維持姿勢30秒鐘,換右腿進行抬起練習。

  動作三 祈禱式屈膝

  以山式站立開始,兩手臂彎曲,手掌合攏置于胸前,五指分離,左腿彎曲,左小腿向后方抬起,右腿作為支撐緩慢蹲下,維持姿勢30秒鐘之后換一側練習,

  動作四 祈禱式抬腿

  以山式站立開始,兩手臂彎曲,手掌合攏置于胸前,五指分離,收緊腹部,將左腿向上方伸展抬起,右腿保持挺直狀態,眼睛看向左腳尖方向。維持姿勢30秒鐘后換右腿伸展練習。

  動作五 山式手臂抬起

  瑜伽墊上,以站姿準備開始,收緊腰腹部和臀部肌肉,將手臂伸直向上方舉起,目視前方,拉伸手臂肌肉,維持姿勢30秒鐘后放松3秒,重復練習5次。

  動作六 前屈式

  瑜伽墊上,以站立姿勢準備開始,兩腿自然分離,上半身慢慢向前方彎曲,腿部保持伸直狀態,五指分離指尖接觸地面。維持姿勢15秒鐘。充分拉伸臀部、腿部肌肉。

  動作七 斜板式

  在瑜伽墊上,俯臥姿勢開始,兩手臂作為支撐,手掌緊貼地面,手臂與墊面保持垂直,臀部、腿部向上方抬起,腳尖著地,維持姿勢30秒鐘,充分拉伸鍛煉腿部,手臂以及身體核心力量。

  動作八 四柱式

  此體式在瑜伽斜板式的基礎上,兩手手肘彎曲,小手臂與地面垂直,手掌和腳尖緊貼地面,充分鍛煉手臂肌肉力量,拉伸臀腿肌肉,維持姿勢30秒鐘后放松,重復練習3次。

  動作九 上犬式

  瑜伽墊上,以俯臥姿勢準備開始,手掌緊貼地面,上半身向上方彎曲,目視天花板,拉伸腰背部,感受脊柱的伸展,轉變為上犬式。

  動作十 下犬式

  以俯臥姿勢開始,手掌與腳尖貼地,臀部向上方拱起,上半身與手臂保持在一條直線上,后腳跟慢慢抬起,腿部伸直,身體側面呈現類似三角形。

  動作十一 單腿下犬式

  在瑜伽下犬式的基礎上,將右邊腿部向上方抬起,充分拉伸臀腿肌肉,注意平穩呼吸,保持身體平衡,維持姿勢30秒鐘之后換左腿抬起向上。

  動作十二 斜板式變體

  在瑜伽斜板式的基礎上,右腿彎曲,右邊膝蓋接觸左邊手肘,左腿伸直,均勻呼吸,之后換左腿練習。

  動作十三 狂野式2準備

  瑜伽墊上,俯臥姿勢準備,兩手作為支撐,與地面垂直,手掌貼地,腿部伸展,右腿從身體下方左側伸直,左腿保持挺直狀態,腳尖著地,轉變為狂野式的準備姿勢。

  動作十四 狂野式2

  在上一個動作的基礎上,將左手臂向上方伸直抬起,五指分開,感受頸肩的拉伸,之后換側練習。重復練習5次。

  上面十四個動作,可以有效地拉伸身體各個部位的肌肉,減去多余脂肪,還可以有效緩解上班一天的疲憊感,對于上班族來說,多多練習很有好處。

  每天練習這十四個動作之后,一定要記得拉伸,徹底的放松身體,減脂塑形效果更好,還可以改善睡眠,減輕失眠癥狀。

  減脂塑形,不是一日之功,需要我們的堅持和努力。運動鍛煉的同時,再搭配科學的生活飲食習慣,讓你健康的瘦下來,不再反彈!鍛煉時間越久,就會慢慢發現自己身體狀態越來越好,更加的年輕有活力!

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